1、缓解肩膀酸痛的方法：轻轻摇晃肩膀、保持温热、有僵硬的感觉立刻深呼吸、伸展操、改善“姿态”、选择一张好椅子。

2、轻轻摇晃肩膀。

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3、用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

4、2、保持温热可以快速消除僵硬。

5、温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。

6、每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。

7、3、有僵硬的感觉立刻深呼吸。

8、深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。

9、只要身体一放松，肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。

10、4、伸展操非常有效。

11、像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。

12、手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。

13、5、改善“姿态”。

14、电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。

15、而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

16、6、选择一张好椅子。

17、椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。

18、建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

19、参考资料来源：凤凰网-七个保健方缓解肩膀酸痛。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。

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